Корисні поради та рекомендації для прихильників дієти без цукру


Дуже часто люди вживають набагато більшу кількість цукру, ніж потрібно нашому організму. Не дивно, що люди, бажаючі зберегти здоров'я та привабливу фігуру, дотримуються дієти без цукру. Ми готові поділитися рекомендаціями щодо принципів здорового харчування і пояснити переваги подібного раціону.

Навіщо дотримуватися принципів харчування без цукру?

Збалансоване і здорове харчування дозволяє уникнути багатьох проблем зі здоров'ям:

  • ожиріння;
  • метаболічний синдром;
  • хронічне запалення;
  • серцеві хвороби;
  • гіпертонія;
  • зубний наліт
Зменшення кількості цукру в раціоні допоможе зменшити ризик розвитку зазначених патологій. Заміна цукристих продуктів здоровими допоможе людині отримати всі необхідні для здоров'я вітаміни та мінерали. Наступні поради також допоможуть схуднути.

Важливі поради щодо зменшення кількості цукру

Щоб їжа без цукру приносила максимум задоволення та користі, достатньо дотримуватися наступних принципів.

Повільне зменшення кількості цукристих продуктів

Щоб дотримання дієти було простішим, слід поступово зменшувати кількість продуктів з високим вмістом цукру. Почніть перехід до здорового харчування з відмови від очевидних продуктів. Віддайте перевагу каві або чаю без цукру та відмовтесь від вживання цукерок, печива, тістечок чи кексів. Поступова зміна раціону допоможе трансформувати смак, тому людина не буде відчувати тяги до цукристих продуктів.

Вивчайте етикетки

Після відмови від очевидних джерел цукру варто звернути увагу на етикетки продуктів з супермаркету. Цей інгредієнт має багато назв та різновидів. Тому варто зменшити кількість продуктів з наступним складом:

  • глюкоза;
  • сахароза;
  • мед;
  • рисовий сироп;
  • цукрова тростина;
  • фруктоза;
  • кленовий сироп;
  • лактоза;
  • буряковий чи кокосовий цукор.
Цукор входить до складу більшості продуктів супермаркету, серед них можна згадати соуси, заправки для салату, приправи, батончики та сухі сніданки.

Уникайте простих вуглеводів

Основні принципи дотримання дієти без цукру мають на увазі зниження вживання продуктів на основі простих вуглеводів. До таких кулінарних виробів відносять білий рис, борошно та макарони. Вуглеводи у перерахованих стравах швидко розпадаються, що може призвести до підвищення рівня цукру в організмі. Замінити розглянуті продукти можна продуктами з цільнозернових культур.

Віддайте перевагу свіжій їжі

Турбуючись про власне здоров'я, намагайтеся вживати натуральні та свіжі продукти. Продукти, що піддаються обробці, часто містять такі інгредієнти як рафінад та цукор. Насправді, дієтична їжа може бути досить різноманітною. Спробуйте додати до свого меню наступні продукти харчування:

  1. Фрукти.
  2. Овочі.
  3. Горіхи.
  4. Рибу.
  5. Бобові культури.
  6. Цілі, необроблені зерна.
  7. Птицю.
  8. Тофу.
  9. Пісне м'ясо.
Також можна вживати невеликі обсяги молока, сиру та йогурту без солодких наповнювачів.

Складіть план харчування

Важко дотримуватись дієти без ретельно продуманого раціону. Перед відвідуванням супермаркету складіть меню на тиждень. Наявність у домі готових страв суттєво знижує спокусу з'їсти цукерку чи випити солодкого чаю. Готуючи корисну їжу, ви зможете привчити не тільки себе, але й членів своєї родини до харчування без цукру.

Використовуйте альтернативу

Цукор надає стравам додаткового смаку, роблячи їх більш привабливими для більшості людей. Замінити цей інгредієнт можна наступними компонентами:

  • мускатний горіх;
  • кориця;
  • ваніль;
  • кардамон.

Користь дієти без цукру

Вживання продукції без цукру надає багато переваг нашому організму. Дотримання здорової дієти допоможе у:

  1. Підвищенні енергійності протягом дня.
  2. Позбавленні від надмірної ваги.
  3. Досягненні здорової та чистої шкіри.
  4. Лікуванні запалення.
  5. Зниженні ризику цукрового діабету.
  6. Профілактиці захворювань органів травлення.
У нашому магазині ви можете замовити багато натуральних страв, які не містять цукру, а також спробувати освіжаючі фруктово-ягідні чаї без цукру з лаймом або обліпихою.

Замовляйте страви та напої від TM MealTime, щоб куштувати смачні страви та напої щодня!